Å være modig er ikke fravær av frykt, men å lære seg å overvinne den
Som innsatspersonell i skarpe beredskapssituasjoner er det ikke å unngå at en i enkelte situasjoner føler en grad av frykt: frykten for ikke å lykkes i håndteringen ved å beslutte de riktige handlingene, frykt for personlige skader og frykt for hva en kan se, høre og lukte; og frykten for hvile etterreaksjoner en kan få.
Ikke minst er frykten for å røpe for andre at en er redd noe som hele tiden ligger å ulmer hos profesjonelle innsatsmannskaper.
Frykt er en naturlig menneskelig reaksjon på trusler eller fare. Den er en del av vårt overlevelsesinstinkt og hjelper oss å unngå potensielt skadelige situasjoner. Når vi opplever frykt, frigjør kroppen vår hormoner som adrenalin og kortisol, som gir oss økt hjertefrekvens, svette, muskelsammentrekninger og andre fysiologiske forandringer.
Dette gjør oss klare til å enten flykte eller kjempe.
I stressende beredskapssituasjoner kan frykt hos mannskaper utarte seg på forskjellige måter:
Fysisk:
- Økt hjertefrekvens og pust
- Svette
- Skjelving
- Muskelspenninger
- Kvalme
- Hodepine
Psykologisk:
- Konsentrasjonsvansker
- Dårlig dømmekraft
- Panikk
- Angst
- Følelse av hjelpeløshet
- Tanker om katastrofe
Atferd:
- Frysing
- Unngåelse
- Overdreven impulsivitet
- Aggresjon
- Tilbaketrekning
Hvordan kan mannskaper håndtere frykt i beredskapssituasjoner?
Det er viktig å huske at alle reagerer på stress og frykt på forskjellige måter.
Det finnes ingen enkelt løsning som passer for alle.
Men det er noen ting mannskaper kan gjøre for å håndtere frykt på en effektiv måte:
- Forberedelse:
God forberedelse og trening kan redusere frykt ved å gi mannskaper en følelse av kontroll og mestring. - Mental trening:
Teknikker som avspenningsøvelser vil hjelpe mannskaper med å håndtere stress og angst. - Støtte fra kolleger og ledere:
Å ha et godt støtteapparat på taktisk og operasjonelt nivå vil være uvurderlig i å håndtere vanskelige situasjoner..
Det er viktig å huske at frykt er en normal reaksjon i stressende situasjoner.
Ved å være godt forberedt, bruke mentale strategier og søke støtte når det er nødvendig, kan mannskaper håndtere frykt på en effektiv måte og utføre sine oppgaver på en best mulig måte.
TEKNIKKER OG STRATEGIER FOR Å DØYVE FRYKT
I en presset situasjon kan det være vanskelig å handle på tross av frykt, men ved å bruke noen velkjente strategier kan du overvinne frykten og ta kontroll over situasjonen.
NB. Utgangspunktet er ALLTID å ta kontroll over pusten din med Combat Tactical Breathing
- Pust inn mens du teller 1-2-3-4.
- Hold pusten mens du teller 1-2-3-4.
- Pust ut mens du teller 1-2-3-4.
1. Identifiser kilden til frykten:
Det første steget er å identifisere hva du er redd for.
Når du vet hva du er redd for, kan du begynne å utvikle strategier for å håndtere den.
- Er du redd for å mislykkes?
- Å bli vurdert av andre og dømt?
- Å bli skadet?
2. Utfordre dine negative tanker:
Ofte er vår frykt basert på irrasjonelle tanker og bekymringer.
Utfordre disse tankene ved å spørre deg selv om de er realistiske.
- Er det sannsynlig at det verste du frykter vil skje?
- Hva er bevisene for og imot dine bekymringer?
3. Fokuser på det du kan kontrollere:
I en presset situasjon kan det føles som om du har liten kontroll.
Fokuser på det du kan kontrollere, for eksempel dine tanker, handlinger og reaksjoner.
Ved å fokusere på det du kan kontrollere, vil du redusere følelsen av hjelpeløshet og øke din evne til å handle.
4. Ta små skritt:
I stedet for å prøve å takle hele situasjonen på en gang, bryt den ned i mindre, mer håndterbare trinn.
Ta et skritt om gangen, og fokuser på å fullføre hvert trinn før du går videre til neste.
Små skritt kan virke ubetydelige, men de kan gi deg en følelse av fremgang og mestring, noe som vil øke din selvtillit og mot.
5. Bruk støtte:
Vær fokusert på å bruk den støtten du har til dine besluttede handlinger ved å bruke de mannskapene du har rundt deg eller på sambandet.
Det viktigste er å ikke la frykten styre deg!
Alle opplever en viss grad av frykt i beredskapssituasjoner
Det er en naturlig menneskelig reaksjon på stressende situasjoner.
Det viktigste er å ikke la frykten styre deg.
Å handle på trass av frykten en har i seg
Frykt er en naturlig menneskelig reaksjon på trusler eller fare, og den kan være en kraftig hindring for å handle; men å la frykt styre oss kan også hindre oss i å handle i nødsituasjoner.
Det er flere grunner grunner til hvorfor det er så ekstremt viktig å handle på tross av frykten man har i seg:
1. Å overvinne frykt gir oss styrke og selvtillit.
Når vi tør å møte våre frykter og handle på tross av dem, gir det oss en følelse av mestring og styrker vår selvtillit.
Dette vil motivere oss til å ta på oss nye utfordringer og nå våre mål.
2. Frykt kan holde oss fanget i et negativt tankemønster.
Når vi lar frykt styre våre tanker, kan vi fort bli fanget i et negativt tankemønster.
Vi kan begynne å tro at vi ikke er gode nok, at vi ikke vil lykkes, eller at vi ikke er verdt å ta risiko.
Dette kan føre til angst, depresjon og en generell følelse av utilstrekkelighet.
Å handle når en er redd er et verktøy for å forebygge psykiske etter-reaksjoner!
3. Å handle på tross av frykt kan åpne opp nye muligheter.
Mange av de beste tingene i livet skjer utenfor komfortsonen vår.
Ved å handle på tross av frykten vår, kan vi åpne opp for nye muligheter og opplevelser som vi ellers ville ha gått glipp av.
4. Å være innsatspersonell krever at vi tør å være modige.
Et liv innen beredskapsarbeid handler om å være ærlig med seg selv og leve i tråd med sine verdier.
Dette kan ofte innebære å ta vanskelige valg og møte våre frykter ansikt til ansikt.
5. Å inspirere andre.
Når vi tør å handle på tross av frykten vår, vil vi inspirere andre til å gjøre det samme.
Vi viser dem at det er mulig å overvinne frykt og oppnå sine drømmer.
Selvfølgelig er det viktig å være klok og ikke ta unødvendige risikoer, men å la frykt diktere alle våre valg er ikke en sunn måte å leve på.
Ved å lære å håndtere vår frykt og handle på tross av den, vil vi leve et mer meningsfylt og tilfredsstillende liv innen beredskapsyrket.
Oppsummering rundt det å handle på tross av frykt:
- Identifiser din frykt.
Det første steget mot å overvinne frykt er å identifisere hva du er redd for.
Når du vet hva du er redd for, kan du begynne å utvikle strategier for å håndtere den. - Del frykten din med noen du stoler på.
Å snakke om frykten din med en kollega i samme team som du stoler på som deg hjelpe deg å føle deg mindre alene og mer støttet. - Sett deg små mål.
Å sette deg små, oppnåelige mål kan hjelpe deg å gradvis bygge opp din selvtillit og mestringsfølelse. - Øv på avslapningsteknikker.
Avslapningsteknikker som Combat tactical breathing vil hjelpe deg å roe ned kroppen og sinnet ditt når du føler deg redd.
Det viktigste er å ikke la frykten styre deg.
Modig er den som vet at han er redd, men likevel handler.
George Bernard Shaw